Cada
vez que escuchamos y vemos las noticias de algún tipo de enfermedad infecciosa,
aun cuando ese virus toque a personas en otro continente, así tenga un riesgo
bajo o nulo para contraer ese brote, los seres humanos podemos sentirnos
ansiosos y con cierto tipo de estrés, lo que debería hacerse es tratar de
controlar la salud física y mental.
Signos de estrés
Lo
que sigue son respuestas conductuales, físicas, emocionales y cognitivas que
son signos comunes de ansiedad y estrés. Puede notar algunos de ellos después
de enterarse de un brote de enfermedad infecciosa.
Tu
comportamiento:
- Un aumento o disminución en sus niveles de energía y actividad.
- Un aumento en su consumo de alcohol, tabaco o drogas ilegales.
- Un aumento de la irritabilidad, con arrebatos de ira y discusiones frecuentes.
- Tener problemas para relajarse o dormir.
- Llorando frecuentemente
- Preocuparse excesivamente
- Queriendo estar solo la mayor parte del tiempo
- Culpar a otras personas por todo
- Tener dificultad para comunicarse o escuchar
- Tener dificultad para dar o aceptar ayuda
- Incapacidad para sentir placer o divertirse
Tu Comportamiento:
- Tener dolor de estómago o diarrea.
- Tener dolores de cabeza y otros dolores
- Perder el apetito o comer demasiado
- Sudando o teniendo escalofríos
- Temblores o contracciones musculares.
- Siendo fácilmente sobresaltado
Tus Emociones:
- Estar ansioso o temeroso
- Sentirse deprimido
- Sentirse culpable
- Sentirse enfadado
- Sentirse heroico, eufórico o invulnerable.
- Sin preocuparse por nada
- Sintiéndose abrumado por la tristeza.
Tu Pensamiento:
- Tener problemas para recordar cosas.
- Sentirse confundido
- Tener problemas para pensar con claridad y concentrarse
- Tener dificultades para tomar decisiones.
Manténgase Saludable:
- Coma alimentos saludables y beba agua.
- Evite cantidades excesivas de cafeína y alcohol.
- No use tabaco ni drogas ilegales.
- Duerma y descanse lo suficiente.
- Haz ejercicio físico.
Utilice Formas Prácticas para Relajarse:
- Relaja tu cuerpo a menudo haciendo cosas que funcionen para ti: respira profundamente, estira, medita, lávate la cara y las manos, o participa en pasatiempos placenteros.
- Pase el ritmo entre actividades estresantes y haga algo divertido después de una tarea difícil.
- Aproveche el tiempo libre para relajarse: coma una buena comida, lea, escuche música, báñese o hable con la familia.
- Hable sobre sus sentimientos con sus seres queridos y amigos a menudo.
Cuide
su salud física para ayudar a reducir su estrés. Tómese un descanso para
concentrarse en las partes positivas de su vida, como las conexiones con sus
seres queridos.
Ponga Atención a su Cuerpo, Sentimientos y Espíritu:
- Reconocer y prestar atención a las primeras señales de advertencia de estrés.
- Reconozca cómo sus propias experiencias pasadas afectan su forma de pensar y sentir sobre este evento, y piense en cómo manejó sus pensamientos, emociones y comportamiento en torno a eventos pasados.
- Sepa que sentirse estresado, deprimido, culpable o enojado es común después de un evento como un brote de enfermedad infecciosa, incluso cuando no lo amenaza directamente.
- Conéctese con otras personas que puedan estar experimentando estrés por el brote. Hable acerca de sus sentimientos sobre el brote, comparta información de salud confiable y disfrute de una conversación no relacionada con el brote, para recordar las muchas cosas importantes y positivas en sus vidas.
- Tómese el tiempo para renovar su espíritu a través de la meditación, la oración o ayudando a otros que lo necesitan.
Es supremamente importante tener en cuenta estas recomendaciones realizadas por SAMHSA para evitar situaciones estresantes y contraer enfermedades, nuestra salud primero cuídala.
Substance
Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA). (s.f.). Coping With
Stress During Infectious Disease Outbreaks. Recuperado de: https://store.samhsa.gov/sites/default/files/d7/priv/sma14-4885.pdf
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